Aprenda a desbloquear o nervo ciático: 2 maneiras simples de aliviar a dor!
Se o nervo ciático evita que você se mova, alivie a tensão com esses dois exercícios simples.
Se seus ataques do nervo ciático não permitem que você se mova e paralise completamente , hoje você alcançou o lugar certo, porque nós vamos ensinar você a realizar alguns exercícios que o ajudarão a desbloqueá-lo e, assim, aliviar a dor.
Este nervo que começa no quadril e termina nos tornozelos produz uma dor aguda que atravessa a perna e que pode afetar as pessoas, especialmente as mulheres, a partir dos 35 anos.
À medida que nosso corpo perde elasticidade, a dor começa em:
- As juntas.
- Muscular
- E também aqueles do nervo ciático.
As mulheres grávidas também são freqüentemente afetadas devido ao aumento de peso acelerado.
Os analgésicos que geralmente são administrados nesses casos são muito variados e existem todos os tipos , mas eles tomam tempo para produzir efeitos com a conseqüente deterioração do sistema digestivo.
O melhor é recorrer ao simples, mas por isso menos efetivo.
Indicaremos alguns exercícios ideais para desbloquear o nervo ciático que o fará recuperar o movimento e se sentir melhor.
É importante esclarecer que os movimentos devem ser feitos dentro das possibilidades de movimento de cada pessoa , além de contemplar a dor que é sentida e sem exagerar o movimento.
É melhor começar com movimentos suaves e depois aumentar a freqüência e o tempo à medida que a dor diminui.
O piso é o melhor lugar para realizar esses exercícios. Você pode usar um tapete ou uma esteira.
1) Em uma superfície plana , estique o corpo e flexione a perna onde a dor está concentrada, trazendo o joelho para o ombro.
Assim que sentir a tensão, pare o movimento e tente manter esta posição por 30 segundos.
Retorne a perna para a posição horizontal e repita este movimento tentando acelerar o exercício um pouco mais a cada vez.
2) Em uma superfície plana, execute o mesmo movimento do joelho em direção ao ombro , mas depois atravesse a outra perna. Por exemplo, se você levantar a perna direita, atravesse-a à esquerda e segure a esquerda com as mãos.
Este é um movimento um pouco mais complexo, mas é necessário ter em conta que precisamente para aliviar as dores do nervo ciático é necessário mover e dobrar os joelhos.
Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e repita com a outra perna.
O movimento garante uma estimulação do fluxo sanguíneo, importante para aliviar a inflamação e a tensão muscular. Não duvide que estes exercícios o ajude a acelerar sua recuperação.
Faça esses exercícios quantas vezes você achar necessário até recuperar a mobilidade normal.
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