8 sintomas que indicam que seu corpo está com deficiência de proteína – E como resolver o problema

Proteínas são essenciais para corpo, graças às longas cadeias de aminoácidos, que têm como função garantir o nosso desenvolvimento, crescimento e manutenção.Há vários alimentos que contêm proteínas, como ovos, peixes e carne.

Os vegetais, as nozes e as sementes também são boas alternativas, principalmente para os vegetarianos e veganos. Para você ter ideia do quanto precisamos dos aminoácidos, saiba que nossos músculos, órgãos e tecidos são estruturados a partir de proteínas montadas.
Sendo assim, são as proteínas que ajudam a tratar feridas, controlar níveis de açúcar no sangue e neutralizar as bactérias. O ideal é que as pessoas consumam mais ou menos o peso que têm em gramas de proteínas, diariamente.

Por exemplo, se você pesa 60 kg, deve consumir 60 gramas de proteína. Uma dieta assim até ajuda a queimar as calorias, além de manter os músculos saudáveis.

Outro detalhe importante: quanto mais acelerado for seu ritmo de vida, de mais proteínas você precisará. Por que estamos falando isso? Simples: a maioria das pessoas tem deficit de proteínas.

Uma prova disso são os sintomas. Com a ausência de proteínas, o nosso organismo não consegue limpar os resíduos conhecidos como radicais livres.

Quando esses resíduos se acumulam, causam danos às células, aumentando os riscos de doenças. Os sintomas mais comuns para a ausência de proteínas são:

1. Insônia: Sem proteínas, o corpo tende a desejar carboidratos e açúcar em excesso. Para quem não sabe, o açúcar é transformado em energia, o que causa desordem na hora de dormir.

2. Problemas cardiovasculares: A falta de proteínas pode desencadear problemas cardíacos, assim como diabetes tipo 2. É também uma causa de hipoglicemia.

3. Erupção cutânea vermelha na pele e perda de cabelo: Quando há erupções na pele e o cabelo começa a cair ao mesmo tempo, pode estar indicando a falta de proteínas, como biotina (B7) e alguns elementos restantes. Para evitar esse problema, coma cogumelos, nozes, salmão, abacate, couve-flor, bananas e framboesas.

4. Manchas brancas ou vermelhas nas bochechas, braços e coxas: Isso pode ser deficiência de proteínas. Também indica deficiência em ácidos graxos essenciais e vitaminas A e D.

A solução para este problema é parar de comer tantas gorduras trans e aumentar a ingestão de gorduras saudáveis. Alimentos como salmão, amêndoas, nozes, chia e linhaça são alternativas muito boas para combater as manchas. Também indicamos vegetais de folhas verdes e tubérculos.

5. Cólicas e dores nas pernas e nos pés: Provavelmente, além de proteínas, é falta de cálcio, potássio e magnésio. Também é possível que sua vida seja bastante sedentária.

Para reverter esta situação, é importante comer avelãs, bananas, amêndoas, abóbora, maçãs, cerejas, brócolis e todos os vegetais de folhas verdes.

6. Perda de massa muscular: Isso ocorre porque o corpo “alimenta” as proteínas nos tecidos e músculos.

7. Atraso no crescimento físico e mental: Sabe-se que uma criança que não foi alimentada corretamente nos primeiros anos de vida, tem muitas chances de sofrer com problemas físicos e psicológicos.

8. Formigamento das mãos e dos pés: Se faltar ácido fólico e vitamina B, sentiremos formigamento nas mãos e nos pés. Isso está relacionado aos nervos periféricos e geralmente vem junto com fadiga, depressão, ansiedade e desequilíbrios hormonais.

A solução é consumir ovos, levedura de cerveja e feijão (de todos os tipos). Os veganos e vegetarianos podem contar com muitos alimentos ricos em proteína e que, além de tudo, são ricos em fibras e outros nutrientes.

Amêndoas, linhaça, chia, feijão azuki, lentilha, aveia e quinoa são boas fontes. Quanto aos vegetais, brócolis, couves, cogumelos e espinafre são excelentes escolhas.

Os melhores tipos de carne para consumir proteínas são a carne alimentada com pastagem, o salmão selvagem e a galinha orgânica.

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