Embora seja um assunto comum, a pressão arterial ainda gera muitas dúvidas nas pessoas. Quando os níveis estão muito elevados, é chamada de hipertensão, tornando-se um fator de risco para uma série de complicações graves.

A hipertensão arterial indica que o sangue está com dificuldades para chegar aos órgãos, podendo causar doenças como AVC, infarto e a paralisação dos rins. Considera-se que alguém é hipertenso quando sua pressão arterial está permanentemente igual ou superior a 14 por 9 mmHg.

No entanto, não é necessário ser hipertenso para que ocorra o aumento da pressão. Isso porque, em situações de estresse, por exemplo, pode subir e oferecer os mesmos riscos de lesão no cérebro, coração e rins.

Por isso, é sempre bom saber algumas técnicas naturais para controlar a pressão arterial e evitar o surgimento de problemas ainda mais sérios. Uma delas, fácil e prática, que você realiza em casa é exercício de preensão isométrica.

Um estudo publicado na revista científica The Journal of the American Medical Association confirmou que o exercício de preensão isométrica é eficiente na redução da pressão arterial em homens e mulheres de todas as idades.

Para realizar esse exercício, você vai precisar apenas de uma toalha e reservar dez minutos do seu tempo. Veja abaixo o passo a passo!

Exercício de preensão para reduzir a pressão arterial

Você vai precisar de uma toalha pequena – pode ser aquelas de rosto. Dobre duas vezes horizontalmente e uma vez verticalmente e enrole, deixando no formato cilíndrico.

Em seguida, segure o rolo com uma das mãos, estique o braço para a frente de modo que fique no nível do seu peito. Tente evitar que o polegar e outros dedos se toquem.

Aperte o rolo feito de toalha e segure pressionando por dois minutos.
Em seguida, descanse por um minuto.

Importante: ao segurar a toalha pressionada, não prenda a respiração, caso contrário, a sua pressão arterial pode subir. Repita esse exercício três vezes com cada mão, alternando entre esquerda e direita a cada vez.

Portanto, ficará a seguinte sequência:

.Segure por 2 minutos
.Descanse por 1 minuto

.Segure por 2 minutos
.Descanse por 1 minuto

.Segure por 2 minutos
.Descanse por 1 minuto

Faça este exercício uma vez ao dia, três vezes por semana. E por que isso funciona? Ao aplicar força (pressionar o rolo) com a mão, os músculos do seu braço são usados e o fluxo sanguíneo diminui.

Quando você solta para fazer o descanso de um minuto, o sangue flui imediatamente pelo corpo, produzindo óxido nítrico nas paredes dos vasos sanguíneos. O óxido nítrico é uma molécula essencial para a saúde, pois atua como um vasodilatador.

Ele ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue, os nutrientes e o oxigênio fluam livremente para todo o corpo, reduzindo, assim, a pressão arterial.

Além disso, mantenha uma alimentação saudável, consuma bastante água (no mínimo dois litros por dia) e pratique atividades físicas, como ciclismo, caminhada ou corrida.